实心球项目是现在许多中学运动会或是体育考试中会设定的运动，这项运动考验了小孩抛球的基本动作技能，也能评估小孩的上肢力量水平。但许多小孩在进行双手前抛实心球时，动作不规范，会严重影响实心球成绩，严重者更会导致肩带拉伤，关节脱臼等运动损伤。那正确的双手前抛实心球动作是怎么样的呢？让我们来一起看一看：
力量素质
小学阶段虽然不是发展力量的敏感期，但是发展力量对提高小学生的身体素质也至关重要，我们在小学阶段会有一些关于投掷的要求，这就需要我们对小学生的上肢力量进行训练提高，以保证其力量与身体素质的协调发展。下面我们提供了几种训练方法，让孩子可以在课下进行自己训练。
波比跳作为世界公认的高效减脂动作而得到广大减肥人士的喜爱，波比跳其实就是一种高强度间歇短无氧运动，它结合了三个动作，包括深蹲，俯卧撑，和跳跃，它能够有效的在短时间内将锻炼者的身体能量大量消耗，又锻炼了身体不同部位的肌肉，在燃脂瘦身提高体能这方面有着重要功效。
近年来爬行训练风靡于各种体能训练中，爬行是手脚躯干的综合协调运动，爬行时需要用四肢支撑身体的重量使得我们的四肢肌群受到锻炼，四肢支撑和核心收紧用力也使我们的腕关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节和躯干的稳定性得到加强，所以爬行是进行核心训练的最好动作之一，下面我们提供了几种爬行训练的方法。
