作者：体语

时间：2019-03-15

·体语指引·

（以左侧高为例）

在日常生活中，左肩下意识做向下方、外侧下压的动作，幅度不需要过大，而是能够尽可能保持左右肩等高的状态；

时间参考：日常站立、行走过程中，甚至坐位时，均须提醒自己尽可能进行该项动作；

附：

肩胛提肌拉伸训练

（以左侧为例）

体位：坐位

起始：中立端坐位

进行：协助者站在椅子后方，左手放在其左肩，右手放在头部左侧头颞骨处，右手将其头向右侧轻推，使其颈部右倾，左手在右手进行时按压肩膀向下，这样同时也对肩胛提肌进行了牵拉，保持几秒后，回归起始位置，进行右侧颈侧屈肌肉群的牵拉。

注意事项：根据学员年龄进行判断，拉伸训练的程度，包括关节活动范围，若年龄过小，则根据具体情况可适当减小关节运动范围，并且动作轻柔。牵拉过程中，头部保持面对正前方，头部不要有旋转，若感到不适，则立刻停止，尝试其他拉伸方法。

时间参考：

建议：每日进行1-2次，起床后或睡觉前进行，从初级开始，4周初级训练，6周中级训练，最后进行高级训练。（训练升级周数可根据自身训练情况调整）

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