作者：体语

时间：2019-03-15

·体语指引·

在步行过程中，下意识腿部内侧肌肉用力，同时可以有意识的进行胫骨内旋（踝关节内侧用力，辅助踝关节向外翻）；

时间参考：日常站立、行走过程中，均须提醒自己尽可能进行该项动作；

附：

弓步侧压腿：

（左右腿交替，以左腿为例）

体位：站位；

起始：正常站立，右脚向右迈出一步，保证双脚距离略大于双肩；

进行：右腿屈曲，身体下降，左腿保持伸直状态，身体朝向前方，不要发生旋转，感受左腿内侧肌肉张力，保持几秒钟，可适当按压膝关节处；

注意事项：身体保持向前，避免旋转；

时间参考：

建议：每日进行1-2次，起床后或睡觉前进行，从初级开始，4周初级训练，6周中级训练，最后进行高级训练。（训练升级周数可根据自身训练情况调整）

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