作者：体语

时间：2019-03-15

搬物主要是姿态要求，无论被搬物体大小，都应采用正确姿势。

对腰部损伤最小

人群中的安全

下蹲：

让脚掌中部承担体重，屈膝下蹲，双膝向外打开，双手置于双膝内，双臂伸展状态扶住需要搬运的物体；

具体步骤：

第一步：标准站姿站立，双脚略分开，与肩同宽，双脚脚尖指向前方，以调整髋膝踝的位置，提高下半身的稳定性；

第二步：收紧躯干肌肉，增加脊柱的稳定性，深呼吸，在呼气时收缩腰腹肌肉，以激活核心肌群，为下一步动作做准备；

第三步：开始向下弯腰，髋部发力，让臀部向后移，同时将膝盖分开，小腿保持垂直于地面；

第四步：降低躯干，不要弯曲后背，控制膝盖向前方移动，同时用脚趾作为身体的支撑，这时候膝关节的受力减小；  

取物站起：

拿起需要搬运的物体，向后撅臀、伸膝，头部与背部始终共线，当双膝接近完全伸展时，开始伸髋，收紧臀部、髋部发力，同时头部引导身体向上，双臂始终保持伸展状态，然后起身到直立位置，收紧臀部。

具体步骤：

第一步：在尝试拿起东西之前，通过上移髋部，将前伸的膝盖向回收，让小腿垂直于地面，完成站起的初步准备动作；

第二步：继续进行伸髋和伸膝动作，收紧臀部肌肉，保持髋部的发力，在此期间，仍要注意保持脊柱力线正常，不要发生改变；

第三步：拿起东西站起来，仍然要保持臀部收紧，调整到正确站姿，正确站姿请参考《正确站姿》。

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