作者：体语

时间：2019-03-15

1、异常坐姿的调整：

很多孩子如图中坐姿，易造成双侧肌肉受力不均，以图中为例，易造成左侧肩部肌肉受挤压，右侧肩部肌肉被拉长，因此造成左高右低的高低肩问题；

下图为正确的坐姿：

首先躯干挺直，头部和躯干要在一条直线上，背部靠在靠背上，同时前臂与桌面保持平行，膝关节在座椅边缘前方约10公分，双脚自然踩地，脚掌着地。

2、改掉单肩背包的习惯：

单肩背包，会使整个背包的重量，压在单侧肩膀上，使得此侧肌肉过度紧张，而对侧肌肉在此时是放松的，由此双侧肌肉情况差别过大，会增加高低肩的发生率，若已发生，会加速其发展，因此孩子们需要养成正确的背包习惯，采用双肩背包或者斜跨背包的方式（如下图）。

3、肩部肌肉的放松：（以右侧为例）

下面提供一种日常放松颈肩肌肉的方法，对于预防高低肩，十分有效。

第一步：坐在凳子上，脊柱挺直，目视前方，手臂自然下垂身体两侧，放松肩部

第二步：向左转动脖子>45°，低头放低下巴，可想象用下巴触碰胸部，保持适当时间（起始时长为20s/次，训练多次后可根据自己情况增加），左侧肩胛会略微上抬。

次数：每天进行3次，每次进行3-5个动作；

注意事项：在动作进行中，保持肩部放松挺立，垂直于地面；若感觉不适，则立刻停止，尝试其他拉伸方法。

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