作者：体语

时间：2019-03-15

当代社会的大多数人，已经不需要外出打猎、种植庄稼、拓展土地了。所以，我们长时间坐在办公桌前、沙发里、椅子上，看着食物、电脑、书籍、手机和电视。这时，坐姿对我们每一个人就十分重要了。坐得不对，会给身体造成各种负担，甚至转变为疾病。坐得对，则不仅有利于保持身材，还会把坐变成一种锻炼。

我们下面就对正确坐姿进行详细讲解，帮助大家保持正确坐姿。

一、直观坐姿

坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背，挺胸，目视前方双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，双腿正放，双膝与肩同宽，双足平实着地，脚尖向前或稍外偏。

二、标准坐姿各面观

（一）正面观

中垂线：从上而下穿过脸中间、前额、鼻子和下巴（头面）、胸骨柄、胸骨和剑突（胸段），骨盆中间；

头：中垂线穿过头部中线，不发生侧倾、旋转；

颈：颈椎力线正常，不发生侧弯等；

耳：耳垂等高，位于同一水平面上；

肩峰：双肩峰等高（大多数人受利手的影响，利手侧肩峰偏高）；

胸椎：胸椎力线正常，不发生侧弯等；

骨盆：骨盆正位，不发生倾斜、旋转；

膝：双侧膝关节位于同一高度；

踝：双侧内踝高度相等，外踝高度相等；

足：双足外旋角度相同；

（二）侧面观：

中垂线：从上而下穿过外耳道、肩峰、躯干、骨盆；

头：①位于躯干的正上方；

②下巴无前伸/后缩；

耳：位于中垂线上；

颈：①保持正常曲度，曲度无增大或减小；

②保持正常力线，无前伸/后缩；

肩：正常力线，不发生内旋（肩峰过中垂线）；

胸椎：胸椎曲度正常，无驼背发生；

躯干：躯干向下与大腿力线成直角；

髋：髂前上棘和髂后上棘位于同一水平面；

膝：膝关节屈曲90°；

踝：位于中立位，小腿与足夹角约为直角；

我们希望大家能够坚持正确坐姿，将每天维持最长时间的姿态变成对身体有益的活动。

（编辑：尹志军）

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