作者：体语

时间：2019-03-15

·正确的呼吸方法

保持正常自然的呼吸，控制呼吸节奏，保持平稳呼吸，吸气与呼气的时间比例为1:2，用鼻子进行吸气，必要时用嘴排空气体。

呼吸是一个复杂的过程，其中包含多块肌肉的共同参与，日常的呼吸，不仅仅单纯为腹式或者胸式一种，而是二者结合的自然呼吸方式。

·正确的呼吸过程

1、吸气起始，膈肌进行收缩，引起腹部的凸起；

2、吸气进行的过程，肋间肌同时收缩，胸腔下部横向扩张；

3、吸气结束时上胸部扩张，完成吸气过程；

4、缓慢呼气，基本保持吸气与呼气的时间比例为1:2。

·呼吸的关键点

1、缓慢吸气，尽可能深入吸气，使得气体充盈肺泡；

2、用力呼气，把进行交换过的废弃气体吐干净，提高气体交换质量。

若有机会，可以尝试“吸—停—呼”呼吸方式，即吸气后，不立刻进行呼气过程，而是稍屏气5-10秒钟，来达到最好的呼吸状态。

（编辑：尹志军）

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