作者：体语

时间：2020-11-10

最近“翘臀不是真翘臀，其实是骨盆前倾”的风很大，大家也逐渐有了体姿管理的意识，也不乏有人想既然“盲目”健身会形成或加重体姿问题，那干脆不锻炼，不就两全其美了？既省下了力气，又不会得骨盆前倾。很遗憾的告诉你——BMI过高，更易导致骨盆前倾。

有研究表明发现，腰椎前凸的角度随着BMI的增加而增加。【1】腰椎和骨盆本质上是相连的，腰椎曲度增大，通过与之连接骶骨传递到骨盆，引起骨盆向前倾斜，【2】因此BMI过高，也会导致骨盆前倾的发生。

BMI(Body Mass Index)即体质指数，是评价18岁以上成人群体营养状况的常用指标，它能够反映体型胖瘦程度，也与皮褶厚度、上臂围等营养状况指标有较高的相关性。

计算公式：BMI=体重（kg）/【身高（m）】²

可以计算一下，自己的BMI处在什么范围，若大于已经25，则需要引起重视，你可能已经存在骨盆前倾的体姿问题了。

肥胖人群体内储存着过量的脂肪，不仅是皮下，内脏器官及其周围也塞着厚厚的脂肪。腹腔被撑大，肚子向前突出，腹肌无力被拉长，臀部后撤，下背部受挤压。

腹肌的一个重要作用就是稳定骨盆的正确位置，它将骨盆向后方提拉对抗向前倾斜的阻力，腹肌变弱，也是直接引起骨盆向前倾斜的原因。

同时，腰椎曲度增大，下背部肌肉紧张、短缩，日常活动时，这种错误的动作模式，加重了腰椎及下背部肌肉的负荷，因此，肥胖人群出现下背部酸痛也是十分常见的。

由此可见，既不能盲目训练，错把骨盆前倾当成翘臀来追求；更不能以偏概全，否定运动的一切，以此为理由放弃运动，放弃对身材的管理。唯有科学运动，科学健身，才能收获真正的健康。

[1]Tuzun C, Yorulmaz I, Cindas A, Vatan S (1999) Low back pain and posture. Clin Rheumatol 18(4):308–312.

[2]Mohammad H , Fateme G , Asghar A . The Relationship between Lumbar and Thoracic Curves with Body Mass Index and Low Back Pain in Students of Zahedan University of Medical Sciences[J]. Journal of Medical ences, 2007, 7(6).

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