作者：体语

时间：2019-03-11

X型腿与O型腿（以下统称“X/O型腿”），是我们常见的两种异常腿型。这两种腿型，给人们带来很大困扰。因为它直接影响到身体美观，影响着装选择，甚至对心理造成一定影响。本文就这两种腿型的形成，给大家做一些分析。

两侧对称出现的X/O型腿，大多数为生理性小儿学步导致。年龄逐渐增大，下肢肌肉骨骼对步行适应性增加，逐渐发展为正常力线，X/O型腿消失；若出现两侧不对称，或只有一侧出现X/O型腿的情况，除去外伤原因，基本都是由异常体姿造成的，以下列举几种增加X/O型腿出现的异常体姿：

一、骨盆侧倾导致的X/O型腿

正常骨盆，左右髂前上棘处于同一水平线；若左右髂前上棘高度不同，则发生倾斜（如上图）。骨盆倾斜由很多原因引起，如高低肩、脊柱侧弯等，此处仅对其对于膝关节的影响作详细介绍。

以骨盆向左侧倾斜为例，右侧高于左侧，右侧下肢被提升，或者左侧下肢被压缩，但是骨骼长度不会轻易发生改变，而是右腿收到向上的力而伸直，左腿为了减少垂直距离而外展。

骨盆长时间倾斜，导致左腿长时间持续外展，使大腿外侧肌肉紧张，伴外八字，O型腿的发生率大大增加。右腿相对中立位处于内收的状态，大腿内侧肌肉紧张，增加了X型腿的发生率。但是由于右侧下肢骨被拉伸，因此与左侧出现O型腿相比较，右侧出现X型腿的几率相对小很多。

因此，在生理性X/O型腿消失后，也需要注意孩子的体姿问题，一旦出现高低肩等前期征兆，必须引起重视，检测是否出现骨盆侧倾，并及时进行矫正，防止引起膝关节问题。

附：骨盆侧倾自我纠正（以左低右高为例）

第一步：双手扶腰，站在小凳子（或者台阶）上，左脚踩住边缘，右脚悬空，双脚保持平行；

第二步：左脚踩实，右脚向下沉，直到骨盆回正（左右侧高度相等）；

次数：3次，每次保持1分钟，组间休息半分钟

注意：动作进行时，躯干保持垂直于地面，避免前倾/后伸；左腿保持伸直，不要屈曲。

二、内、外八字导致的X/O型腿

踝关节与膝关节紧密联系，相互之间影响最为明显，内外八字也会造成X/O型腿，是因为内外八字引起胫骨的旋转，导致膝关节结构的稳定性遭到破坏，身体只能通过膝关节内部骨骼位置改变，以建立新的平衡，继而导致膝关节问题的发生。

①内八字：如上图，内八字导致胫骨发生内旋，膝关节为了适应胫骨的内旋，而发生外翻，时间一久，便形成了X型腿；

（拍自北京街头）

②外八字：如上图，与内八字相反，外八字导致胫骨发生外旋，膝关节为了适应胫骨的外旋，而发生内翻，时间一久，便形成了O型腿；

在出现内八字或者外八字步态时，一定要及时纠正，一旦发生胫骨旋转问题，膝关节问题也随之而来，进而可能导致足内外翻的出现，产生更为严重的后果。

附：内外八字自我纠正

第一步：站立，双脚与肩同宽，脚尖朝向正前方；

第二步：脚尖保持不动，脚跟向外—向内进行反复动作；

第三步：脚跟保持不动，脚尖向外—向内进行反复动作；

次数：整个动作进行3组，每组20次。

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