作者：Bodyreader

时间：2019-12-16

波比跳作为世界公认的高效减脂动作而得到广大减肥人士的喜爱，波比跳其实就是一种高强度间歇短无氧运动，它结合了三个动作，包括深蹲，俯卧撑，和跳跃，它能够有效的在短时间内将锻炼者的身体能量大量消耗，又锻炼了身体不同部位的肌肉，在燃脂瘦身提高体能这方面有着重要功效。

波比跳的动作要领分为：

1.保持正常站姿，双脚微开与肩同宽；

2.下蹲，双手撑地；

3.双脚向后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，保持双腿和躯干在同一条直线上；

4.肘关节弯曲做一个俯卧撑，做完后收回双腿至原来位置；

5.站起来向上用力跳跃并在头上击掌。

波比跳的易犯错误:

1.双脚向后跳时下背部超伸，核心肌群没有收紧，使脊柱呈现弯曲，必须保持脊柱的正常生理弯曲，下背部和腿部呈现一条直线。

我们使用波比跳进行。锻炼时可以进行5-6组，每组10-12个，相信经过一段时间的锻炼你的体脂会下降很多，核心变得更有力量！

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