作者：Bodyreader

时间：2020-06-11

青少年是人生中至关重要的时期，也是身体各种素质飞速发展的关键期。此阶段力量训练渐渐成为身体素质中所谓的“敏感期”，该如何把握住“敏感期”去科学进行力量训练就显得尤为重要，同时在学术界如何在关键期提高青少年的力量素质一直以来都是研究的热点话题。

在对青少年进行力量训练前，首先要对青少年的身体发育情况进行基本的了解。在青少年期间的骨骼肌肌纤维数量明显上升，粗细肌丝直径增粗，肌肉的体积增大，肌肉中的血管数增加，血流量加快，血色素和血红蛋白含量大幅度增多，提高了肌肉运输和利用氧气的能力，肌肉的耐力和最大力量发展迅速。骨骼中无机盐和矿物质含量大幅度增加，成骨细胞和破骨细胞工作速率提高，骨的管径增粗管腔增大，骨板中的骨密质含量增大骨的硬度增加，骨干和骨骺之间的生长板的生长速度明显加快，骨骺线变窄。现阶段骨骼和肌肉明显提升。

心血管系统进一步加强，心肌细胞的数量和体积增大，心脏的体积接近成人的三分之二，心肌的收缩力量和耐力增强，心腔的容积增加，每博输出量增加，血流量加大，血管的数量和连接增加使血液运输的效率大大增加，此时支配心脏的迷走神经的发育使心脏跳动的次数减少，基本与成人持平。

神经系统在青春期的发育缓慢，基本接近成人水平，神经细胞的数量不再增加，此阶段神经的增长发育主要表现在神经细胞体积增大，分支增多，各个神经细胞之间的联系网络会迅速扩展。神经系统在支配各个器官的能力加强，动作会在神经系统的精细调节下更加精确，神经系统会增加内分泌系统分泌更多的生长激素、甲状腺激素、肾上腺激素。

力量素质是一切运动的基础，要想拥有良好的体能和运动表现，强大的力量素质就显得至关重要，一般力量素质会分为四种类型：最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。

最大力量：是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。在克服最大阻力时，所能动员的全部肌纤维中最多数量的肌纤维的能力。

相对力量：是指每公斤体重所表现出最大力量的能力。衡量一个的相对力量，一般采用力量体重指数，即每公斤体重的力量，用最大力量除以体重。

速度力量：也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。也可以指运动者在特定的符合条件下所表现出来的最大动作速度。速度力量取决于人体肌肉收缩速度和最大力量水平。

力量耐力：是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。也就是运动者在静力或动力性工作中，能长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。力量耐力的好坏取决于神经过程的强度。灵活性和延续性，以及肌肉的供能过程的流程性。

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