作者：Bodyreader

时间：2020-06-11

2019年底一场突如其来的疫情把大家的生活都打乱了，这场疫情直到现在还没有结束，世界依然在接受着考验，面对疫情的肆虐，相信我们每个人都多了一些思考，一些关于生命的脆弱的思考，每个人在疫情来临时都是脆弱的，我们对抗疫情除了积极研发疫苗外，还能做得就是预防了，那么什么样的预防最有效呢？除了勤洗手，勤通风，戴口罩，最重要的就是增强我们的人体免疫力了，而增强免疫力方面，运动可是最为重要的手段！

研究表明，中度的适当的运动是可以增加免疫力的，而低强度或者强度太高都会使免疫力降低，如果你在生活中很容易生病，那么长期的有规律的适量的运动可以帮助你解决这个问题，对于普通人来说，养成一个坚持运动的习惯是一件好事情，你的免疫力会随着你的运动后机体的恢复而得到增强，那么什么样的运动会帮助我们增强免疫力呢？

有氧运动

有氧运动是一种大肌群和全身肌群参与的运动，这种运动会提高人体的心肺功能，促进血液循环有益于心脏和心血管系统的健康，由于在运动时有氧气的参与，运动强度也不高，所以很适合增强免疫力，有氧运动有很多种，包括慢跑、游泳、骑自行车、打篮球、踢足球、等等很多种。现在我们以慢跑为例说一下慢跑的动作要领和注意事项。

慢跑

动作要领：两脚并拢站立，双手握拳放在腰间，拳心朝内，身体微微前倾，利用右腿蹬力左腿向前迈一大步（约90cm）同时右手向前前摆，左手向后摆，左腿前脚掌着地后身体重心前移到左腿前脚掌上，然后左腿蹬地发力，右腿前移，两腿做前后的周期运动，上体挺直，两眼目视前方，两臂以肩为轴自然前后摆动，向前摆动时不超过鼻尖，向后摆动手不超腰际，保持正常呼吸节奏，两步一呼吸。

注意事项：保持头和肩的稳定，核心收紧保持身体稳定，大腿积极蹬地前摆，从脚跟过渡到全脚掌着地。

练习数量：最好每周3-5次，每次30-60分钟

健康是所有活动的基石，增强免疫力是对抗病毒的法宝，疫情终将过去，希望这次疫情能唤醒所有人对运动的关注，对健康的关注，从增强免疫力开始，为了更加美好的生活，动起来吧！

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