作者：Bodyreader

时间：2020-01-13

动作要领：

1.躺在推举架上，双手举过头顶抓住杠铃；

2.双手正握杠铃杆，双手之间的握距应比肩稍宽；

3.双臂用力上举，将杠铃从架子上取出；

4.将杠铃缓慢下移至胸口乳头位置，保持对杠铃的控制，同时深吸一口气；

5.将杠铃缓慢上推，手臂逐渐伸直，上推时呼气。

易犯错误：

1.手腕失去中立位，杠铃没有放在垂直于小臂位置；

2.杠铃下落时放在乳头以上胸上部位置，对肩袖肌群伤害大；

3.速度频率太快，太快的话对胸肌的刺激时间和强度就变小了，所以要控制合适的频率。

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