作者：Bodyreader

日期：2020-6-11

跳绳是一种老少皆宜的运动，是一种人在环摆的绳中跳跃的运动游戏，在我国有着悠久的历史，跳绳可以锻炼我们身体的协调性、灵敏性、和发展我们的心肺耐力腿部肌群力量，也可以有效地帮助我们燃烧脂肪，达到减肥的效果；由此可见，跳绳是一项简单容易参与的大众运动。

那么，我们很多刚上小学的小朋友都会面临着一项新的学习要求，那就是跳绳；跳绳是我们学校体测中的一项重要科目，很多家长发现，跳绳这种看起来简单的运动也有很多的技巧，尤其是对于刚上小学的孩子来说，更不容易掌握；为此，很多家长费了很多心血，但是由于家长们对于跳绳的掌握也是随着年龄的增长自然而然的学会的，所以面对孩子们的学习需求，很多家长发现不知如何去教孩子，不知道该从哪里下手，今天我们就来分析一下跳绳的技术动作要领和如何训练，以及一二年级学生的跳绳评分标准。

一、一二年级学生一分钟跳绳评分表

二、技术动作要领和训练

首先我们要找一根合适的跳绳，跳绳的长度应该是脚踩跳绳后，两端拉至肚脐到胸口的位置，双手握绳的正确方式应是拳眼朝绳，拳尾朝着绳子的两端，跳绳是手和脚的配合所以跳绳最重要的技术动作就是手臂的摇绳和两脚的跳跃；由于低年级的小学生的手腕没有力量，所以我们在教低年级小学生跳绳时，要发挥其手臂的力量，即大臂夹紧，小臂画圆，同时小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳，起跳高度不用太高刚好可以过绳即可，落地膝盖微屈做缓冲，整个动作过程中，上体挺直，目视前方。对于低年级小学生，我们可以通过一些训练来提高其跳绳能力。

1. 摇绳练习

动作要领：两脚站立与肩同宽，挺胸抬头，双手握矿泉水瓶放在身体两侧，大臂夹紧不动，肩关节放松，以肘为轴，大臂不发力，只有小臂发力，使前臂旋转画圆；

练习数量：每组20次，3组，组间歇50s；

2. 跳跃练习

动作要领：两脚并拢站立，双手叉腰，挺胸抬头目视前方，小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳，做原地踮脚跳跃，只用前脚掌着地，落地时稍微屈膝缓冲；

练习数量：每组30次，3组，组间歇50s；

3. 无绳练习

动作要领：两脚站立与肩同宽，挺胸抬头，双手握矿泉水瓶放在身体两侧，大臂夹紧不动，肩关节放松，以肘为轴，大臂不发力，小臂发力使前臂旋转画圆，同时两小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳，做原地踮脚跳跃，手臂和腿协调发力，手臂画一圈，前脚掌跳一下，熟练后可连续跳跃；

练习数量：每组20次，3组，组间歇60s；

4. 有绳练习

动作要领：两脚站立与肩同宽，挺胸抬头，双手握绳放在身体两侧，大臂夹紧不动，肩关节放松，以肘为轴，大臂不发力，小臂发力使前臂旋转画圆，同时两小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳，做原地踮脚跳跃，手臂和腿协调发力，手臂画一圈，将绳从身后抡到身体前面，然后前脚掌跳过去，熟练后可连续跳跃；

练习数量：每组20次，3组，组间歇60s；

三、提高身体素质

良好的身体素质是学习各项运动技术的基础，可以使孩子更快的掌握运动技术。因此，在跳绳教学过程中应加强力量、灵敏等素质，来提高跳绳能力；

力量素质

1. 深蹲

练习数量：每组12次，3组，组间歇30s；

2. 扶墙俯卧撑

练习数量：每组12次，3组，组间歇30s；

3. 仰卧起坐

练习数量：每组20次，3组，组间歇30s；

4. 俯卧背起

练习数量：每组20次，3组，组间歇30s；

灵敏素质

1. 绳梯练习

2. 十字象限跳练习

我们通过这些练习，可以让孩子更容易掌握正确的跳绳技术动作，从而达到提升跳绳成绩，其次还能提高的孩子身体素质，增强免疫力促进身体健康，创造好身体、好体姿、好形象！