作者：Bodyreader

时间：2020-04-26

中长跑在中考体育中一直是很重要的一项，同时也是有一定危险的项目，因为有一部分同学缺乏锻炼，不爱运动也不懂运动，在考试的时候又容易遇上一些环境因素，受伤的概率很高。其实，比起来取得一个好成绩来说，安全是更重要的事情。而且安全也是取得好成绩的前提，如果在考试过程中受了伤，好成绩又从何说起呢？

运动中的危险主要有两个方面：内部因素和环境因素。其中内部因素就是指人自身的因素，例如身体素质较差而难以完成动作、热身不充分等等，而环境因素则是指人以外的因素，例如天气、场地等等。因此，针对这些危险因素，我们可以使用以下这些方法，提高安全系数：

1．锻炼身体

在漫长的一千米中，我知道了一件事，如果身体素质不行，越是竭尽全力却往往事与愿违，当你感到疲劳时，对身体的控制也就随之减弱，摔倒、拉伤等危险也就接踵而至，除非，你能超越自己。锻炼身体，提升自己的身体素质，尤其是耐力素质，无疑是最有效的降低中长跑受伤风险的方法。

2．充分热身

肌肉粘滞、伸展性不足，关节活动度小会显著提高拉伤、扭伤的风险。而运动前的热身可以帮助我们降低肌肉粘滞性，拉伸肌肉，打开关节，同时让身体各器官兴奋起来进入运动状态，降低受伤风险。需要注意的是，运动前的热身要选用动态拉伸，就是为了在伸展肌肉的同时让身体进入兴奋状态。

3．补充能量

在运动前补充充足的能量，才不至于在跑步的时候很快陷入疲劳。有了充足的体力，才能更好地控制自己的身体。

4．穿戴合适的运动服和运动鞋

所谓术业有专攻，既然运动还是要穿上运动服和运动鞋比较好。有弹性的衣服可以让我们的肢体自由地伸展，而缓冲效果好的运动鞋可以有效地减轻关节的负担。

5．天气和场地

天气这一点，由于考试的时间无法自行选择，因此即使天气不太适合运动，我们也只能尽量去适应，主要是根据天气选择合适的衣物。而场地的安全一般也是由所在考点负责，我们只需要在考试前确认一下跑道上没有阻碍就好。

避免受伤的方法就是这些了。参加考试的同学一定要记住，安全第一。

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