作者：Bodyreader

时间：2020-04-26

在中长跑的项目中，想要拿到好的成绩，单靠好的身体素质是远远不够的，还需要学习和运用各种技术和窍门，例如弯道适当加速，分配体力等等，其中也有一个非常重要的技术就是，中长跑的呼吸方法。

在中长跑的项目里，呼吸是一门非常重要的技术，掌握好了呼吸方法，不仅能够不幅度的提高你的运动成绩，还有利于你对身体的控制以及心肺耐力的增强，中长跑呼吸的方法主要分成三方面。

首先，在跑步时，应该进行口鼻同时呼吸，但是口不宜张的太大，因为外界的空气相对人体内相当于“冷空气”，当“冷空气”进来会对身体有刺激，会多余消耗身体的能量，且还会造成“肚子疼”。当然现在关于如何呼吸没有特定的方法，也有些运动员不喜欢用口来吸气呼气，但是呼吸方式一定要适合你自己，只要遵循口鼻并用，口不宜张太大的原则即可。

第二个方面就是呼吸与跑步节奏的配合。目前用的较多的大多是两步一呼气，两步一吸气或者三步一呼气，三步一吸气。即就是向前跑两个或三个单步，一直保持呼气，在向前跑三个单步一直保持吸气。这样的呼吸方法应该根据实际自身的情况来确定，如果自身气不够或者肺活量不足，就不要勉强三步一呼，改成两步一呼。

第三个方面就是呼吸深度的问题，许多人在进行中长跑常常因为体力不支，而导致呼吸频率快，呼吸深度浅，从而越跑越累，越跑越踹不上气，导致呼吸困难，跑步乏力。适当每次呼吸时加大呼吸深度，吸进更多的氧气，加强人体的有氧代谢，这样可以使跑步时间延长，还可以提高自身的心肺耐力水平。

中长跑的呼吸方法不能说是中长跑运动成绩的决定性因素，但是也起着非常重要的作用。呼吸方法没有固定的标准，只有最适合自己的，所介绍的也只是作为一种参考，自身具体的呼吸方法还应该根据自身的实际条件，然后再根据实践与训练，找到最适合自己的中长跑呼吸方法。

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