作者：Bodyreader

时间：2020-04-23

在学生的体质测试里，无论男生还是女生，最头疼的项目应该都是1000米或800米的长跑，因为在这个电脑手机等电子产品横行的时代，学生们的课外活动时间越来越少，在加上学习上的压力，让学生们更不想出门运动，其运动的时间就更少，平常得不到足够的锻炼，在进行1000米或者800米的长距离跑肯定是显得力不从心的。

但是无论是中考体侧还是高考体侧，这项得分都是要算到成绩当中去的，为了体育不拖成绩的后腿，我们需要拿到高分甚至满分，不要因为体育这一两分而与想上的学校失之交臂。那这有什么诀窍呢？

首先也是最重要的一点，得先要拥有正确的运动装备，有一双的好的跑步鞋，不仅可以在训练时事半功倍，也能够保护自己的踝关节与脚，还能增大缓冲，加快速度。在考试时穿上自己平时训练跑步的跑步鞋，也能让自己发挥出最稳定的实力。

第二，就是控制自己的速度和节奏。有许多学生喜欢在刚开始先冲刺一段，确保自己先在一个领先的位置。但这样是非常不利于你控制自己的速度和节奏，刚开始冲刺瞬间的无氧运动容易产生乳酸堆积，造成肌肉疲劳，无法维持一个比较快的速度跑完全程。所以要懂的分配自己的体力，速度大概维持在自己冲刺速度的50％至60％，控制自己的速度与节奏，以一个均匀且快速的节奏跑完整个1000米，是最省时省力的，当然在最后的一两百米需要进行冲刺，最大限度的减少时间。

第三，自身过硬的身体素质。我们所说的窍门是有的，但是在使用窍门的同时，应该要加强自身的身体素质，增强自己下肢的肌肉力量与肌肉耐力，提高自身的心肺耐力。比较适合学生的训练方法有高抬腿跑、跑楼梯、单脚跳来锻炼肌肉耐力，通过摆臂练习来锻炼动作的正确性，通过深蹲练习来锻炼肌肉力量，然后就是要多跑这种中远长距离的跑步，不要求能跑多快，但一定要跑完全程，这不但可以加强肌肉耐力，也能够显著提高的你的心肺耐力，俗话说打铁还需自身硬，自己不行，要再多的窍门也没用。

其次还有非常多的窍门可以使用，比如在弯道进行适当的加速，呼吸的节奏与方法等等，这里就不一一列举了，但是最重要的是自己得去练，放下手机，走到户外锻炼，这样才能提高长跑的成绩，才能拿到满分。

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