作者：Bodyreader

时间：2019-11-12

实心球项目是现在许多中学运动会或是体育考试中会设定的运动，这项运动考验了小孩抛球的基本动作技能，也能评估小孩的上肢力量水平。但许多小孩在进行双手前抛实心球时，动作不规范，会严重影响实心球成绩，严重者更会导致肩带拉伤，关节脱臼等运动损伤。那正确的双手前抛实心球动作是怎么样的呢？让我们来一起看一看：

双手头上前抛实心球动作一共分为三个阶段，分别是预拉阶段、发力阶段、出手阶段。我们从这三个阶段的动作进行分解，展现一个完整的前抛实心球动作：

1.  预拉阶段

在这一阶段，双腿呈弓步型，优势侧腿在前，后腿弯曲，腰部充分后拉，双手抱球举过头顶并随腰部向后拉开。这时候应重心落在后腿，两肩往外展。

2.发力阶段
发力阶段时，蹬腿，送髋，腰腹部要急速发力向前摆，两手臂用力向前摆动。

3.出手阶段

在出手时，注意出手的角度，应向上30°-45°，出手瞬间拨动手指，压手腕，最后出球后上肢要充分随摆，防止受伤。

在做前抛实心球动作时，一定要注意肩部肌肉力量绷紧，稳定肩关节，在后拉时控制住肩往外翻，防止肩部受伤。在扔出实心球后，手臂应随着惯性充分随摆，防止肌肉拉伤。前抛实心球这项运动考验人体的力量爆发能力，容易造成肌肉快速的收缩与对侧肌肉的快速拉长，所以在进行这项运动之前，一定要进行热身，充分拉伸预热肌肉，活动关节，尤其是上肢肩关节。

正确的规范运动动作，合理预防运动损伤，才能用运动更好的丰富我们的生活，增强我们的体质，拥有一个强健的身体。

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