作者：Bodyreader

时间：2019-11-22

1.抓球

五指张开，将网球抓住，用手指的指肚和掌心位置接触球，可以做抓球运球的练习，准备两个容器和一些网球，在最短的时间 里将网球以最快的速度从一个容器里抓放到另一个容器中。

2.准备姿势

两脚前后开立立于线后，脚尖朝前，前后脚间距大约一脚半，前腿伸直后腿微屈，前面的手平举，指向投掷方向的目标位置，做瞄准作用，后手持球弯曲，手心朝上，肘关节朝下，将持球手放在耳后处，（注意不要把手放在头后，肘关节不要朝上）上身略微后仰，将身体弓起来。

3.投掷过程和结束姿势

投掷时，弯曲的后腿蹬直，顺势将后倾的上身挺直，接着将后手的球从耳后向指向投掷方向的前手位置投出，出手的角度是身体与地面形成的夹角的45度，出手的时机应在挺直身体的同时，蹬地挺身出手三个动作几乎同时完成，球出手后身体仍然保持直立姿势，不能弯腰低头。

4.投掷网球距离的多少与投掷时出手的高度、角度和速度有关，也与身体上下肢的协调发力配合有关。

5.练习方法:

投掷的高度

我们需要在其投掷的前方离地一米六到一米七处设一目标，投掷时前手瞄准目标位置，后手再进行投掷，培养后手的感觉。

投掷的出手角度

合适的角度可以划出距离最远的抛物线，投掷网球最合适的出手角度大约在30度-45度之间，我们可以手持一个长杆横放在这个角度做个标记，然后让其每次出手都要从长杆上方过去，久而久之会让其身体记住这个角度。

投掷的出手速度

投掷的出手速度越快，给与球的加速度就越大，其距离也就更远，训练投掷的出手速度与上肢肌肉的爆发力有关，我们可以让孩子拿一个保龄球杆或者六角球做快速投掷的动作，不要把东西扔出去，快速的来回重复这个动作。

6.蹬地挺身出手的协调性练习

投掷网球动作需要手脚和身体的协调配合，学会手上动作后，再将蹬地挺身和手配合到一起协同发力，后腿伸直身体挺直的同时后手出去，重复这个动作。