作者：Bodyreader

时间：2019-12-05

双手前抛实心球是中考体育中的一个重要项目，它考察了人体的一个全身力量的协调配合，包括：上肢，腰腹和下肢，在中考体育中所占的比重达到四分之一，很多人因为在此项目上的弱势而导致体育分数不达标从而影响到整体的中考成绩，而好的中考成绩又关系到以后求学道路的发展，除此之外它也反应了一个身体素质的好坏，影响着我们的健康，所以前抛实心球的学习对于初中阶段的学生来说十分重要。

前抛实心球的动作要领分为三步分别是:持球、准备姿势和预摆、出手，下面我们来讲解每一步动作

1.持球

两手十指自然张开，把球放在两掌之间，两手十指相对放在球的两侧，大拇指放在球的后上方成八字相对，使球稳定。

2.准备姿势

两脚前后开立，后脚脚后跟微微抬起，重心放在两腿之间略微靠前的位置，双手自然下垂使球在身体前侧，眼睛目视前方目标。预摆时，重心过度到前脚掌同时双臂持球上举，最后一次预摆时经胸部摆至头后上方，此时上体后仰，身体形成反弓形，后腿微屈，重心过度到后腿上。

3.出手

最后一次预摆结束后形成投掷姿势，此时后腿蹬地，送髋，腰腹收缩带动双手用力积极从头后上方向头前上方前摆，并且手腕向前拨球提高出手速度。

注意事项

1.注意上下肢的协调配合，下肢首先发力带动上肢发力。

2.出手时身体不要随着向前趴，出手角度在头的前上方，不要出手太晚导致球没有高度。

如果你有问题，请点击下方“问答”，寻求大家帮助，或咨询专家。