抗组训练干预治疗中青年高血压

06月

抗组训练干预治疗中青年高血压

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作者：Bodyreader

时间：2020-6-1

我国高血压患病率近年来呈增长态势，每5人中就有1人患的高血压，估计目前全国高血压患者有2亿多；高血压已成我国最常见的心血管疾病，并成为脑卒中、冠心病的主要危险因素。近些年发病呈年轻化趋势，约有34%的患者为中青年，分布在35~55岁之间，主要是原发性高血压。2018年欧洲高血压指南指出，健康的生活方式可以预防或延缓高血压的发病、降低心血管病发生风险，并能使血压处于正常高值的人群延缓进展为高血压的步伐；保持运动是一种良好的生活方式，对于预防或治疗高血压可发挥潜在的作用；

一、抗阻训练对高血压的干预效果

欧洲高血压指南认为抗组训练和有氧运动一样有效减少部分心血管病危险因素，抗组训练可以减少脂肪含量、增加肌肉重量、提高基础代谢率，降低血脂、血糖和胆固醇，改善身体微循环状态，发挥慢性病防治作用。国外学者Green 对患有慢性心血管疾病的病人进行有氧运动和循环抗阻运动比较，发现两种运动对平均血压、舒张压的影响没有任何差异，但循环抗阻运动组的收缩压显著低于有氧运动组；因此，抗阻训练对于收缩压的降压效果比有氧运动更加明显。这些都表明，中小强度的抗阻训练能够降低血压，对高血压的预防及治疗均有积极的效果。

二、抗组训练方法

抗组训练采用中等负荷、持续、缓慢、大肌群、多次重复动作的练习方式；主要强调对运动强度的承受力的训练，就是指机体充分依赖肌肉力量对抗一定的外部阻力的练习；阻力来源于自身重量、旁人、哑铃、壶铃、能够提供阻力的训练器材等等；此种训练可以大程度的提高心血管机能、增强肌肉的强度、耐力和力量；对于高血压患者更多推荐循环抗组训练，循环抗组训练是由6种不同的中低等负荷力量练习构成一个多次重复的循环练习方式，既能提高心血管机能，又能增加肌肉力量的一种渐进性抗组训练方法；

三、循环抗组训练

1. 深蹲