作者：Bodyreader

时间：2020-06-04

O型腿是现代社会中比较常见的一种体态上的疾病 ，走在大街上，你会发现无论是从老到少，都有O型腿的影子，O型腿不仅影响我们的外在美观，还会引发其他的并发症，对我们的身心健康造成影响，那么如何纠正这样的腿型呢？

想要纠正O型腿的不良体姿，就要先了解O型腿的类型，O型腿分为外旋型和内旋型，外旋型O型腿站立时膝盖向外旋转，使股骨和胫骨呈现O型，这种腿统称为膝内翻，内旋型O型腿在站立时大腿骨内旋，双膝相对，大多数人都是这种，两种不同的类型矫正也不同，外旋型O型腿需要加强内旋肌群，臀部肌群力量，而内旋型O型腿需要加强外旋肌群，臀部肌群力量，下面小编教大家几个动作来改善O型腿。

1.夹球臀桥

动作要领：仰卧位，双臂置于体侧，双膝屈曲，双膝间夹适当大小的球，双脚踩地，将臀部用力抬起，离开地面，坚持3秒后，缓慢还原至起始位置。

练习数量：3组，每组10次。

注意事项：腹部收紧，腰椎不要过度前凸。

2.内外旋活动

动作要领：站立，双脚与肩同宽，脚尖朝向正前方，然后脚尖不动，脚跟向外向内反复运动，脚跟再固定不动，脚尖向内向外反复运动，

练习数量：3组，每组20次。

注意事项：抬腿时腿伸直，且与身体处于同一平面内，避免屈髋屈膝影响训练效果。

3.双膝靠拢活动

动作要领：两脚分开比肩稍宽，略微屈髋屈膝，然后两脚不动双膝向中间靠拢，到达最大限度后停留3秒，然后回到起始位置。

练习数量：3组，每组15次。

注意事项：动作轻柔，双膝缓慢靠近，避免拉伤。

4.侧卧上抬腿

动作步骤：侧卧位，左侧上肢屈肘肘支撑，右侧上肢胸前支撑，两腿伸直，右脚放在椅子上支撑，左腿在伸直的情况下向上抬起，动作缓慢，直至贴到椅子，保持3秒钟后在还原至起始位置。

练习数量：3组，每组15次，做完后换另一侧练习。

注意事项：整个过程中躯干保持不动，身体保持一条直线。

O型腿不是顽疾，只要我们按计划进行矫正训练，平时在走路站立式注意保持正确站姿，就可以轻松解决这个问题，希望您拥有一个美的体姿，健康的体态！

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