作者：Bodyreader

时间：2019-12-30

俯撑开合跳是锻炼核心肌群加强核心稳定的重要动作之一，它用到的肌肉群有很多，包括腹部，大腿，臀部，还有肩部，通过这个动作我们可以锻炼到全身的大部分肌群。

动作要领：

1.保持正常站姿，双脚微开。

2.下蹲，双手扶地。

3.身体向前倾斜，双脚向后跳，形成双手撑地姿势，肩，背，臀，腿形成一条直线。

4.双脚向身体两侧分开跳起，保持上身稳定，下肢不断分开合拢的跳起。

注意事项：

1.保持核心肌群的收紧

2.大腿和臀部发力

3.把力量尽量放在腹部，防止胳膊肩膀长时间固定而疲劳。

俯撑开合跳动作我们可以做5-6组，每组30-40秒，相信通过一段时间的锻炼，你的核心会变得更有力量！