作者：Bodyreader

时间：2019-12-27


半蹲跳的动作要领：

1.双脚左右开立，比肩稍宽，脚尖与膝盖保持同一方向

2.屈髋屈膝，下蹲至大腿平行地面或稍低于膝关节

3.下蹲时膝盖不要超过脚尖

4.挺胸收腹，收紧臀部

5.保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝

6.落地还原时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌

7.一定要有短暂腾空

易犯错误：

1.下蹲时蹲的幅度不够，没有蹲下去

2.弯腰驼背，背部没有挺直


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