作者：Bodyreader

时间：2019-12-11

小学阶段虽然不是发展力量的敏感期，但是发展力量对提高小学生的身体素质也至关重要，我们在小学阶段会有一些关于投掷的要求，这就需要我们对小学生的上肢力量进行训练提高，以保证其力量与身体素质的协调发展。下面我们提供了几种训练方法，让孩子可以在课下进行自己训练。

1.靠墙俯卧撑

双脚并拢，腰背挺直，面对墙壁；

脚与墙的距离视儿童个人能力而定，一般与手臂长相同，若无法完成可适当缩小距离；

双手撑墙，间距比肩略宽；

先俯卧再撑起，俯卧时吸气，撑起时呼气；

做动作的时候要保持身体挺直。

6个一组，共5组，间歇30秒。

2.跪姿俯卧撑

双腿并拢，趴在瑜伽垫上；

抬起小腿，两小腿叠在一起，保持小腿与大腿呈90°；

双手撑地，间距比肩略宽，将身体撑起；

先俯卧再撑起，俯卧时吸气，撑起时呼气，做动作时保持身体挺直。

5个一组，共4组，间歇30秒。

3.仰卧起坐抛球

平躺在瑜伽垫上，双手在头顶处拿一个网球/实心球/小号篮球（视个人能力而定）屈膝90°，固定；

仰卧起坐，同时把手中的球抛出，坐起时呼气，躺下时吸气。

6个一组，共4组，间歇1分钟。

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