作者：Bodyreader

时间：2019-12-10

一．蜘蛛爬

动作步骤

1.两只手肘弯曲成90°，双手距离略宽于两肩撑于地面，两腿伸直双脚并拢，脚尖着地撑于地面。（腹部收紧，背部挺直）

2.将一只手向前放撑住，然后将异侧脚向外展，膝盖尽量成90°后，用脚尖内侧着地。

3.找到节奏，继续爬行。

训练时间：每天5分钟即可

间歇时间：1分钟

二、毛毛虫爬

动作步骤

1.先立正站直身体，然后保持腿部伸直，弯腰做体前屈。

2.在手碰到地面后，保持腿部伸直且不动，双手一点一点的向前爬行。

3.在爬行至不能至爬行时，此时保持双手伸直不动，双脚在伸直的状态下一点一点地向前挪，直至体前屈时的姿势。

4.然后重复循坏这个动作。

训练时间：5~10分钟

间歇时间：1分钟

三、螃蟹爬

动作步骤

1.面朝上，双手距离略宽于两肩，放置躯干后边撑住，双腿屈髋屈膝，两脚掌撑于地面。

2.异侧手脚同时移动，向前爬行然后换到另一对异侧手和脚向前爬行。刚开始若不能协调，可先伸手在伸脚，一步一步走，慢慢找到节奏。

3.熟悉动作后可加快速度爬行。

训练时间：每天5~10分钟

间歇时间：1~2分钟

四、攀爬

在攀爬架上让孩子自由的爬。

训练时间：每天5~10分钟

间歇时间：30秒

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