作者：Bodyreader

时间：2019-12-31

一、开合跳

1.双脚并拢 ，抬头挺胸，双手侧平举。

2.双脚发力轻轻跳起，在空中双脚打开，同时双手于头上击掌。

3.落地缓冲，保持手合上。

4.双脚发力轻轻跳起，恢复到初始姿势。

5.重复234步骤。

6.一组，每组30秒，间歇10秒。

二、左右小跳

1.双脚并拢，双手叉腰，抬头挺胸，后脚跟稍微抬起。

2.双脚发力向右跳出，落地缓冲。

3.双脚发力向左跳出，落地缓冲。

4.重复23步骤。

5.一组，每组30秒，间歇20秒。

三、前后小跳

1.双脚并拢，双手叉腰，抬头挺胸，后脚跟稍微抬起。

2.双脚发力向前跳出，落地缓冲。

3.双脚发力向后跳出，落地缓冲。

4.重复23步骤。

5.一组，每组30秒，间歇20秒。

四、原地踮脚小跳

1.双脚并拢，双手叉腰，抬头挺胸，后脚跟稍微抬起。

2.双脚发力向上轻轻跳起，落地缓冲。

3.重复2步骤。

4.一组，每组20秒，间歇10秒。

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