灵活性训练在竞技体育中得到了广泛和全面的应用。本文通过考虑机械力和解释身体如何响应机械力并与其相互作用来挑战这种方法的有效性。解释了力学术语以及它们所代表的力如何作用于身体。本文将探讨机械力如何塑造、形成和影响人体，从而构成灵活性。在这种力学灵活性语境中，建议更具体地使用利用机械力和适应性反应的灵活性方式。
功能
1、测试者仰卧，双手置于身体两侧，掌心向上，头颈肩自然靠在地面，一侧膝盖下放置2*6木板；2、被测腿踝背屈（勾脚），膝关节伸直主动上抬；3、保持异侧腿与木板接触并伸直，且身体平躺在地面，随后以木杆放在踝关节中央，并自然下垂，与地面垂直做标记；4、换另一侧腿完成测试，记录最低分。
标准动作要求：
1、杆始终与身体接触，与地面保持垂直且与双脚共面（矢状面）；
2、双脚始终踩在测试长板上，不要离开或移出；
3、控制身体稳定，躯干不发生明显晃动；
4、后方膝关节，要在前方脚跟后面与测试长板接触。
1、测量测试者胫骨长度；
2、测试者右脚放在2*6的测试板上面，右脚尖与0刻度对齐；
3、左脚放在右脚前方，脚跟处对应胫骨长度数值；
4、在身体后沿脊柱力线放置长杆，右手在上，左手在下握持，且保证长杆始终
与躯干贴靠，双脚始终朝向正前方；
5、身体下降，做弓步下蹲动作，直至右膝在左脚跟跟后接触测试板，然后起身恢复初始位置；
6、换另一侧腿完成测试，记录最低分，测试者有三次机会完成测试。
