作者：体语

时间：2020-02-29

今天，

我们进行功能训练。

所谓功能训练，

就是将人体本应具备的功能予以恢复或提高的训练。

功能训练存在的理由，

就是我们的人体功能处于不断退化之中。

恢复人体功能，

就是恢复健康。

肩部作为我们上肢活动的枢纽，

它直接决定我们上肢活动的范围和能力，

反映着身体健康状况。

肩关节配合度，

是其中一项重要功能，

但很多人都活动受限。

今天的课程，

首先是做肩关节各关节配合度测试，

然后进入肩关节综合训练课程。

一、肩关节各关节配合度测试内容及说明

（一）测试内容

1、双侧肩活动范围；

2、内收肌内旋和外展肌的外旋的情况；

3、各关节的配合程度。

（二）测试说明

按规定完成动作，需要做到以下几点：

1、肩胛正常的灵活性；

2、肩部单纯与复合动作，正常的关节活动度；

3、胸椎正常的伸展度。

因此，本测试结果不仅仅是肩关节的灵活度，主要检测结果为各关节的配合程度，从而帮助找到产生活动受限的具体原因。

二、肩关节各关节配合度测试方法

1、测试者握好尺子，放在受测者身后脊柱位置，垂直地面；

2、受测者站立，一拳由下向上以手背贴后背部，沿木尺尽可能地向上移动；

3、另一拳伸到后颈处，由上向下手掌贴后背部，沿木尺尽可能地向下移动；

4、达到最大限度时，记录两拳间尺子距离。

然后交换左右手位置，重复以上测试，取低分为测试得分。

注：左右手互换姿势各有最多三次机会完成肩部各关节配合度测试。

三、肩关节综合训练课程

（一）课程准备

1、器材：一根木棍或尺子，或毛巾；

2、场地：无特别要求；

3、帮手：找个家人帮忙测试。

（二）注意事项

1、时刻掌握自身情况，感觉不适时，停止运动；

2、不要出大汗。

（三）内容介绍

本课程采用简单器械和徒手的训练方法，通过肩部单纯与复合动作来提高肩关节各关节配合度，以及肩胛灵活性、关节活动度、胸椎伸展度。

（四）次数

根据个人状况自行调整。

（五）课程编制说明

本课程为原不同视频课程的组合，其在序号和内容上，会有所不同，可能会引起误解。我们是在非常时期，将共同作用于本课程内容的部分提取出来，编制的本课程。

还请用户上课时注意。

（六）正式课程

1、肩关节综合训练课程

2、肩关节伸展课程

该课程进行时，用户需集中注意力感受肩胛在伸展时的状况。

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