热爱跑步的你天气不好时怎么办？冒着刮风下雨去跑？中断训练？虽有许多跑步爱好者偏爱在户外练跑，暨亲近自然又能转换风景，但户外跑步限制多，天气差、障碍物阻饶、既有地形让训练强度停滞不前…这些限制可能使你在跑速上遇到瓶颈，而最理想的解决方案非跑步机莫属。以下介绍跑步机的好处与使用时注意事项，让你聪明运用跑步机拉抬跑步成绩
训练科普
我国高血压患病率近年来呈增长态势，每5人中就有1人患的高血压，估计目前全国高血压患者有2亿多；高血压已成我国最常见的心血管疾病，并成为脑卒中、冠心病的主要危险因素。近些年发病呈年轻化趋势，约有34%的患者为中青年，分布在35~55岁之间，主要是原发性高血压。2018年欧洲高血压指南指出，健康的生活方式可以预防或延缓高血压的发病、降低心血管病发生风险，并能使血压处于正常高值的人群延缓进展为高血压的步伐；保持运动是一种良好的生活方式，对于预防或治疗高血压可发挥潜在的作用；
随着人们生活水平的不断提高，青少年的肥胖问题越来越普遍，已经成为不可忽视的社会问题之一，青少年是祖国未来的花朵，是未来社会建设的中坚力量，所以其健康问题和身体状况十分的重要，肥胖也属于营养不良，是身体吸收的能量过剩从而转化成脂肪堆积在身体里，脂肪的过多极易引发各种病症，肥胖的人高血压、高血脂、高血糖、心脑血管等方面的疾病发生率非常高。为了我们的身体健康，一定要合理控制体重，均衡饮食，全面营养，控制能量摄入，适当运动，保持健康的体魄。
青少年正处于骨骼发育的关键时期，经常进行体育锻炼能够有效增加骨质；骨骼像人体内其它器官一样，是不断地进行新陈代谢；当体内环境或外界环境发生变化时，身体结构上也会发生改变。孩子们经常进行体育锻炼，可以促进血液循环，加快新陈代谢，生长激素分泌量明显增加，促使长骨两端的部分（骨骺）和肌肉能获得充分的营养物质，从而使造骨的过程加快；同时，在运动中肌肉会对骨骼产生重力和牵拉作用，使骨骼在形态完整度与机械机能上得到有效提高。所以，青少年经常参加体育锻炼，对身材的长高有一定的促进作用。根据调查统计，同样性别、年龄的中小学生，经常参加体育锻炼比不经常参加体育锻炼的身高至少高出4-8厘米。
随着人们生活水平的提高，糖尿病史继肿瘤、心脑血管病之后，成为威胁我们身体健康的第三位非感染性慢性疾病；经医学研究发现，有氧运动有效降低血糖、增加胰岛素抵抗；本章重点介绍最常见的糖尿病类型：2型糖尿病，并提出安全有效的有氧运动建议。
近视是远处的物体不能在视网膜汇聚,而是在视网膜之前形成焦点，因而造成视觉变形，导致远方的物体变得模糊不清。伴随着现代技术的迅猛发展，近距离作业和阅读资料的大量增加，我国儿童青少年近视的患病率呈逐年增长的趋势。有关青少年近视病因的研究认为，青少年近视的形成不是单一因素而是诸因素共同作用的结果。其中之一为遗传因素，另一个是环境因素。除这两个原因以外，还有学者认为体育运动不足也是诱发近视的重要原因。
随着一系列亚健康的症状（如幼儿肥胖、青少年近视和身体姿态的问题等）在人群中不断地增多，人们越来越关注运动到底能给人们带来哪些好处。研究表明对于幼儿来说运动能提高幼儿基本动作技能的发展、增加幼儿平时的体力活动水平量预防肥胖的发生、促进幼儿骨骼肌肉的生长进而显著提高幼儿身高，同时每天一定量的户外运动能缓解眼部疲劳降低青少年近视发生率。
