作者：Bodyreader

时间：2020-04-22

有一句老话说的好;”水是生命之源”,水是人体重要的组成部分，是维持生命活动所必须的营养物质。一个人体内水的重量大约占体重的60％，由此可见水对人体是多么的重要。

但是在运动过程中，有许多人却因为水的问题而频繁出现不适的症状。我们通常把这种因为水的问题而出现不适症状的表现成为脱水（是指体液丢失体重的1％）。因为气温、运动强度、运动持续时间等因素的影响而造成的脱水称为被动脱水，而为了降低体重人为造成机体脱水则成为主动脱水。我们一般在现实生活中所碰到一般都是被动脱水。这种脱水带来的不适症状有头晕、口渴、尿少，严重者可出现抽搐、晕厥等情况甚至危害至生命安全。

那如何在运动过程中补水呢？首先我们要先学会认识发现身体给出的信号，当你感到口渴时，就已经证明你的机体开始缺水了。在意识到身体发出的信号后，就要及时的进行补水，整个过程应该遵循少量多次的原则，不可一次补充大量的水，一次性大量的饮水会加大身体的负担，使身体的运动机能下降，遵循少量多次的原则不仅能够及时的解除不适症状，也能维持机体的正常运动能力。

然后当我们在运动时，就避免不了体温升高，然后身体开始流汗。及时的补充水分能够很好的控制身体体内的体温调节系统，使身体的体温维持在一个合适的温度。再有就是流汗，流汗是会带走体内大量的电解质，一旦电解质流失过多，就会造成体内的内坏境失衡，造成身体机能的下降，所以在我们补水的时候所采用的液体成分应还有一定比例的糖类、无机盐类，浓度较低，最好是低渗溶液，便于身体更好的吸收，及时补充水和无机盐。

在最后，运动中补水应该根据运动强度、运动持续时间等实际情况来补水，如果进行长时间的耐力运动应加大补水的量和频率，以防止机体缺水，而且还要及时补充电解质，在运动后的液体补充两一定要大于汗液的丢失量。

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