作者：Bodyreader

时间：2020-04-22

“呼！刚才可真累呀！”小林刚刚打完篮球，一屁股坐在了凳子上：“我再也不想起来了。”不知道大家有没有过这样的经历，运动完之后直接选择了休息，或坐或躺，反正是动也不动了。但是，这样是不对的呦。

运动后不拉伸，紧张的肌肉无法得到舒展，运动中产生的废物难以代谢，紊乱的肌纤维也无法理顺，这样会致使第二天肌肉酸痛，无法继续运动，甚至对生活产生影响。

因此，运动后的拉伸是必要的，而这里推荐大家进行静态拉伸，这样才能有效地理顺肌纤维、塑造肌肉线条。接下来就为大家推荐几个静态拉伸的动作。

1.三角肌拉伸

2.肱三头肌拉伸

3.胸大肌拉伸

4.腹肌拉伸

5.臀大肌拉伸

6.腘绳肌拉伸

7.股四头肌拉伸

8.小腿后群拉伸

9.腰方肌拉伸

动作就讲这么多了，大家在运动后进行拉伸的时候一定要注意关照自己在运动中使用较多的肌肉，越疲劳的肌肉越需要拉伸。希望大家能摆脱延迟性肌肉酸痛，拥有优美的肌肉线条。

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