作者：体语

时间：2020-04-22

现在在你身边经常会听到的一句话“你今天运动了吗？”，在国家公布的【健康2030计划】的推动下，人们运动的热情被慢慢的点燃。目前在我们国家每年光举办马拉松比赛就上百场，在马拉松比赛中你经常会听到在这场比赛中又有多少人在比赛中受伤的新闻，随着而来的就是各种铺天盖地的新闻会报道说既然运动会有受伤的风险，那么我们是不是应该少运动以减少受伤的风险？

既然运动就难免会发生损伤，在平常运动中最常见的损伤可能就是扭伤，那么发生扭伤后是不是立马就看医生呢？那么到底什么程度的运动性扭伤损伤需要立马就医，什么程度的运动性扭伤损伤是自己就能解决的呢？

在运动中我们见到的做多的就是扭伤，那么什么叫扭伤呢？扭伤是指四指关节或躯干部位的软组织（肌肉、肌腱、韧带等）发生损伤，而无骨折、脱臼或皮肤破损等。临床表现为损伤部位的疼痛、肿胀和关节活动度受限，多发生在肩、肘、腕、髋、膝、踝、腰等部位。扭伤是急性运动损伤的一种形式，大家可能都知道如果急性损伤处理不当会发展成慢性损伤，但是我们常常在运动时发生扭伤很难立马跑到医院去治疗或者说很多人会感觉不就扭一下吗没有什么大不了的。

对于运动扭伤无论后续需不需要看医生或者何时看医生，其实最重要的是现场的及时处理。那么我们怎么能正确处理好运动扭伤呢？一般处理程序有四步（有些专家建议五步）

第一步：制动。出现运动扭伤第一时间停止运动，无论损伤严不严重都需要制动，很多出现扭伤第一时间会先活动一下看扭伤的怎么或具体那个部位扭伤，这是严重的错误行为。

第二步：冰敷。在制动的前提下，找一些冷水或者冰块（冰块不能直接放在皮肤上，需要包裹一层毛巾）敷在损伤的部位，每次时间15-20分钟，每2小时敷一次，损伤48小时内都可以进行。

第三步：加压包扎。冰敷后立刻对损伤部位进行加压包扎可采用弹力绷带或者宽布条，包扎时注意切勿用力过大导致血流受阻的现象。

第四步：抬高患肢。对损伤的部位包扎完成后，需要将损伤部位抬高，高度略高于心脏的位置不宜抬高，抬高患肢是为了减少损伤部位的血流量，减轻肿胀的发生程度。

很多人会想是不是意味着自己及时现场处理了运动扭伤就不用去医院呢？在这里需要看损伤的程度，如果损伤部位疼痛剧烈而且发生的肿胀程度比较严重、在损伤发生后72小时损伤程度继续恶化、出现损伤部位无法活动的现象或活动范围严重受损的情况需要去医院接受治疗。如果损伤后疼痛持续时间不长、肿胀在72后逐渐消退、损伤部位的活动度慢慢恢复则不需要到医院治疗，只需自己休养一段时间，并注意加强损伤部位的练习即可。

运动有风险，学会科学运动尽量减少运动的损伤的发生，没事需要多学习学习运动损伤即刻的处理哟！这个很重要！

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