柔韧素质

很多人在运动前后都没有拉伸这个习惯,不爱做也不清楚拉伸到底有什么用,那么我们今天来讲一讲拉伸的意义。拉伸其实也是一种训练,根据拉伸所在的部分不同起的作用也不同。运动准备活动中的拉伸主要以神经和肌肉的激活为主,而在运动结束后的拉伸则以梳理和促进恢复为主。
坐位体前屈, 顾名思义,就是坐在地上,上体前屈,双手尽量向前,据此测量人体柔韧性的一种测试方法。 坐位体前屈,现在是我国幼儿和学生体质测试项目。 它本身不是运动,只是一种测量方法。 然而,达到测试目的,需要通过运动来实现。
所谓静态拉伸,指的是运动后进行的一种拉伸动作,是将肌肉拉伸到有利于缓解运动疲劳的效果。 与瑜伽的拉伸动作不同,我们的拉伸动作一般持续时间不长,只有三十秒左右。 这是因为,我们的静态拉伸,是为了缓解肌肉紧张,训练后身体恢复。 瑜伽的拉伸,则是为了提高柔韧性。 两者显著的区别在于,瑜伽的拉伸持续时间更长, 力图将肌肉拉到尽可能长的程度。
根据学生体质与健康调研结果表明:学生的身体素质正在逐年下降,特别是肺活量、耐力、速度、力量等身体素质都呈逐步下降的趋势,因为身体素质的下降,而又导致了近视,肥胖率和超重率也在逐年上升。为了预防这些问题的发生,增强小学生的身体素质势在必行。
身体的力量、速度、灵敏、耐力等素质会随着年龄的增长出现明显的提升,这些身体素质都是神经和肌肉为基础的,随着年龄的增长神经系统和肌肉量会迅速发育,以此为基础的身体素质会相伴随的发展。但是有一项身体素质会随着年龄的增长出现明显下降趋势--柔韧性
在进行肌肉的锻炼之后,大多数人会因为劳累而忽略或者懒得拉伸。相比肌肉得收缩性训练,其实肌肉的放松式训练也不容忽视,两者应该相辅相成。在进行较大强度的肌肉锻炼之后,肌纤维会出现“重叠”、“打结”甚至出现少部分断裂的现象,如果在锻炼后不经过放松拉伸的,不把肌纤维“捋顺”的话,在第二天很容易出现肌肉酸痛的症状,也容易造成肌肉僵硬,使得关节活动度受到限制。虽然力量是提升了,但是协调性却降低了,捡了芝麻丢了西瓜。
泡沫轴相信每一个健身爱好者都不陌生,无论是从网上还是在健身房里我们都能看见它的身影,滚泡沫轴是一种筋膜放松的方式,它的作用包括:降低肌肉组织粘连,提高关节活动幅度,缓解运动后的肌肉紧张,促进恢复,提高运动质量等等,那么关于泡沫轴的放松方法有哪些呢?接下来我带大家了解一下泡沫轴的放松方法。

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