作者：Bodyreader

时间：2020-04-22

在进行肌肉的锻炼之后，大多数人会因为劳累而忽略或者懒得拉伸。相比肌肉得收缩性训练，其实肌肉的放松式训练也不容忽视，两者应该相辅相成。在进行较大强度的肌肉锻炼之后，肌纤维会出现“重叠”、“打结”甚至出现少部分断裂的现象，如果在锻炼后不经过放松拉伸的，不把肌纤维“捋顺”的话，在第二天很容易出现肌肉酸痛的症状，也容易造成肌肉僵硬，使得关节活动度受到限制。虽然力量是提升了，但是协调性却降低了，捡了芝麻丢了西瓜。

那么，如何对全身的一些大肌肉群进行拉伸呢？首先，要先进行的就是肌肉的放松，将杂乱无序的肌纤维捋顺，而放松的最好办法就是按摩。所谓按摩，就是进行敲打揉捏。可以寻求你的健身伙伴用手或者泡沫轴对你的臀部进行按摩，然后最后在进行肌肉的拉伸。下边介绍一些对全身大肌肉群拉伸的动作。

1.颈部拉伸、颈部侧屈拉伸

主要拉伸胸锁乳突肌，在进行侧屈拉伸时将头歪向一边，同侧手用手搭在头上，感受颈部肌肉的拉森。

2.三角肌拉伸

3.肱三头肌拉伸

4.胸大肌拉伸

5.背部肌肉拉伸

6.腹部肌肉拉伸

7.臀部肌肉拉伸

8.股四头肌拉伸

9. 大腿后侧肌肉拉伸

将腿伸直搭在肋木上，感受大腿后群的拉伸感觉

10. 大腿内收肌拉伸

11. 小腿后群肌肉拉伸

肌肉的放松拉伸非常重要，不仅能利于消除疲劳，还有利于防止损伤，产生超量恢复，提升心理素质等作用。如若只是一味的刺激机体，不留给肌肉放松的时间，使其长期处于一种高度紧张的状态之下，久而久之，肌肉的质量逐渐下降，失去弹性，从而导致之后在做各种体育运动时技术动作过于僵硬，对速度和力量都有消极的影响。因此在体育运动后，一定要进行相应的放松，恢复肌肉弹性，有效缓解肌肉疲劳与肌肉酸痛的现象。

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