作者：Bodyreader

时间：2020-02-27

在家里宅了好久了，

看书、看表、看手机，

看猫、看狗、看自己，

看得神清气爽，

骨软筋乏。

为了解决骨软筋乏问题，

我们今天给大家带来动态拉伸课程。

说到拉伸，

中国传统武术和医学中，

都有大量的拉伸动作。

现在国内流行的拉伸，

基本来自于国外，

门派众多、五花八门。

但主要目的都是：

放松和激活。

拉伸可以简单分为两类：

一是按照拉伸方式分，

有静态拉伸和动态拉伸；

二是按照拉伸主体分，

有主动拉伸和被动拉伸。

今天拉伸课程的特点：

用户主动，

运动完成，

空间小，

难度低，

循序渐进。

要求只有一个，

达到标准。

否则，

要么没效果，

要么可能受伤。

好，

下面进入正题。

一、课程准备

1、器材：无；

2、场地：无特别要求。

二、注意事项

1、时刻掌握自身情况，感觉不适时，停止运动；

2、不要出大汗。

三、内容介绍

本课程采用徒手的训练方法，来放松和激活肌体。

四、次数

根据个人状况自行调整。

五、课程

（一）俯身勾脚

（二）股四头肌拉伸

（三）手足前行

若你有问题需要解答，

记记宅家笔记，

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