作者：Bodyreader

时间：2020-02-26

这些天，

我们锻炼了灵活性、

下肢和上肢力量、

平衡等。

今天，

我们给大家带来核心训练。

人体的核心在哪里？

目前还是众说纷纭。

有说整体躯干的，

有说腹部肌群的。

还有各种各样的理解。

我们理解，

核心就是核心肌群。

它在人体运动链中处于承上启下的枢纽地位。

我们看来，

核心训练的目的，

就是提高核心肌群力量，

提高躯干稳定性，

传递和整合上下肢力量，

让上下肢发力更连贯。

此外，核心力量好，

还有助于预防运动损伤。

今天的课程，

由两部分构成：

一是反向半程卷腹，

二是半程仰卧起坐。

（不要小看半程训练，搞不好比全程还累。）

一、课程准备

1、器材：一张垫子。

2、场地：无特别要求。

二、注意事项

不要出大汗。

三、内容介绍

提高躯干稳定性，核心肌群力量。

四、次数

根据个人状况自行调整。

五、课程

（一）反向半程卷腹

（二）半程仰卧起坐

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