作者：Bodyreader

时间：2020-02-26

今天，

我们为大家带来上肢力量训练。

上肢力量，

在很多运动中，

都是关键力量之一，

哪怕是百米赛跑。

我们今天选择的是多位俯卧撑，

多位俯卧撑是指适应不同人群的多种体位俯卧撑方式。

一、课程准备

1、器材：无

2、场地：无特别要求。

二、注意事项

不要出大汗。

三、内容介绍

本课程采用徒手的训练方法，来提高及增强上肢、肩部、背部、胸部肌肉力量及核心稳定性。

本课程采用循序渐进方式，由推墙式俯卧撑，到跪姿俯卧撑，再到标准俯卧撑，你可根据个人情况选择不同方式。

四、次数

根据个人状况自行调整。

五、课程

（一）推墙式俯卧撑

适合人群：体力较弱者

（二）跪姿俯卧撑

适合人群：大部分女士及体力稍差男士

（三）标准俯卧撑

适合人群：男士及部分女士

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