作者：Bodyreader

时间：2020-02-25

今天，

我们做力量训练。

力量在我们的理论中占据重要地位。

因为，

力量意味着有肌肉，

有肌肉意味着新陈代谢好，

新陈代谢好意味着免疫力强。

否则，

一旦身体遇到病菌，

结果你知道的。

宅家提高免疫力第三课：力量训练—高脚杯深蹲（含测试）

一、深蹲测试

（一）为什么要做深蹲测试？

深蹲需要调动全身肌肉和关节。

深蹲测试可以暴露身体结构及机体受限状况。

（二）测试准备

1、器材：一根棍子、毛巾、格尺、毛笔等。

2、场地：无特别要求。

3、帮手（可选）：找家人录像或观察深蹲动作。

（三）测试内容

1、测试下肢力量和柔韧性；

2、测试下肢、髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性；

3、测试肩和胸椎的双向性、对称灵活性；

4、测试躯干与四肢的协调活动能力。

好吧，

双手能举着毛巾过头顶吗？

双手举着毛巾能蹲下去吗？

蹲下去背能挺直吗？

蹲下去大腿能挨着小腿吗？

蹲下去双手还在水平线上吗？

蹲下去脚后跟没抬起来吧？

蹲下去能站起来吗？

测试开始。

（四）深蹲测试课程

二、高脚杯深蹲课程

高脚杯深蹲是深蹲中最简单的一种，适合各种能力者。

（一）课程准备

1、器材：一个哑铃、酒杯、乒乓球，或双手抱拳。

2、场地：无特别要求。

3、帮手（可选）：找家人录像或观察深蹲动作。

（二）注意事项

不要出大汗。

（三）内容介绍

深蹲有助于提高下肢力量及全身协调性。

（四）次数

根据个人状况自行调整。

（五）课程

若你有问题需要解答，

记记宅家笔记，

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