作者：Bodyreader

时间：2020-03-11

按照教育部标准，

有两项测试从小学测到大学。

其中一项测试就是50米跑。

开始课程前，

先普及一下知识。

50米跑测试的是，

下肢爆发力和供能系统。

下肢爆发力受肌纤维影响，

动员肌纤维越多，

就能爆发出更大的力。

而肌纤维动员率取决于热身。

所以，

50米跑的热身很重要。

在50米跑中，

使用的是磷酸原供能系统（ATP-CP系统），

由磷酸原供能系统提供能量。

这个系统在长期训练后，

才能提升转化效率。

所以，

50米跑一定要常练习。

下面进入正式课程：

一、课程准备

1、器材：无；

2、场地：在家可练习前两节课程，第三节课程需要在室外练习；

二、注意事项

1、时刻掌握自身情况，感觉不适时，停止运动；

2、不要出大汗。

三、内容介绍

1、本课程由三节构成。

2、其他50米课程，学生可在“体语”APP的“课程”里自行选择。

3、通过上述课程，学生可以掌握正确的50米跑技术动作，提高50米成绩。

四、次数

根据个人状况自行调整。

五、正式课程

1、后蹬跑

学生要掌握向后蹬地的感觉

2、推墙提膝高抬腿

提高抬腿频率和动作标准

3、60米加速跑

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