作者：Bodyreader

时间：2020-03-24

前些天，

我们给大家带来了动态拉伸。

今天，

我们再给大家带来静态拉伸。

所谓静态拉伸，

指的是运动后进行的一种拉伸动作，

是将肌肉拉伸到有利于缓解运动疲劳的效果。

与瑜伽的拉伸动作不同，

我们的拉伸动作一般持续时间不长，

只有三十秒左右。

这是因为，

我们的静态拉伸，

是为了缓解肌肉紧张，

训练后身体恢复。

瑜伽的拉伸，

则是为了提高柔韧性。

两者显著的区别在于，

瑜伽的拉伸持续时间更长，

力图将肌肉拉到尽可能长的程度。

我们的静态拉伸课程，

共有九节课。

它们分别为腘绳肌拉伸、内收肌拉伸、股四头肌拉伸、髂腰肌拉伸、臀部肌群拉伸、腹部肌群拉伸、下背部肌群拉伸、胸部肌群拉伸、肱三头肌拉伸。

通过这些练习，

有助于消除运动疲劳，

促进身体恢复，

提高身体柔韧性。

下面进入正式课程

一、课程准备

1、器材：一张垫子；

2、场地：无特别要求。

二、注意事项

1、时刻掌握自身情况，感觉不适时，停止运动；

2、不要出大汗。

三、内容介绍

1、本课程由九小节构成。

2、我们选择了其中两节课。

3、其他课程，学生可在“体语”APP自行选择。

四、次数

根据个人状况自行调整。

五、正式课程

1、腘绳肌拉伸

2、髂腰肌拉伸

宅家日久，

很多孩子和大人都出现了站姿、坐姿等各种体姿问题。

大家可以在“体语”中进行简单测评，根据课程来优化我们的体姿体态。