作者：Bodyreader

时间：2020-04-15

绳梯训练是体能训练的中的一种方法和手段，它是利用绳梯来进行各种动作的变换练习，主要是对步伐进行训练，也可以对上肢进行训练，通过绳梯训练，我们可以提高我们的灵敏素质和身体的协调性，以及提高动作的速度，从而达到提高体能的目的。

下面介绍几种绳梯的训练方法:

1.小碎步

正对绳梯，每个格子两只脚各踏一次，然后向前走一格，小碎步脚尖着地，脚步速度要快。

2.高抬腿

正对绳梯，高抬腿前进，每个格子两只脚各踏一次后，向前移动一格。

3.开合跳

正对绳梯，两脚同时起跳，同时进入绳梯再同时跳出绳梯。

4.前前后后

面对绳梯站在绳梯侧方，两只脚脚尖着地，依次进入绳梯，接着依次后退退出绳梯，然后进入下一格绳梯。

5.进进出出

正对绳梯，两只脚脚尖着地，依次踏入绳梯然后依次从两侧踏出绳梯，并向前移动一格。

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