作者：Bodyreader

时间：2019-11-19

上肢，是我们展示肌肉力量时，最先被人看到的部分。一般来说我们也是向人们展示肱二头肌来让人们感受自己的强壮，因此，上肢的训练是能拿得出手的，也是很有面儿的。但是，只有训练是不够的，如果不能再训练之后合理放松肌肉，对肌肉的生长发育也是不利的。因此，这里教给大家几招放松上肢肌群的方法吧。

活动手腕

方法：十指交叉，掌心相对，快速扭动手腕；

目的：放松腕关节以及周围肌肉。

伸懒腰

方法：十指交叉，掌心向上，伸直手臂；

目的：拉伸上肢肌群。

前臂屈腕肌群拉伸

方法：一侧上肢向前伸直，伸腕90°，另一侧手扳住伸直一侧的手，向后用力；

目的：拉伸前臂屈腕肌群。

肱三头肌拉伸

方法：一侧上肢屈肘，放置于脑后，另一侧上肢扳住屈肘一侧的肘，向下用力；

目的：拉伸肱三头肌以及三角肌后束。

三角肌拉伸

方法：一侧上肢伸直，横放在身前，对侧屈肘将其钩住，将其向后扳；

目的：拉伸三角肌中束。

肩绕环

方法：屈肘，上肢围绕肩关节做环绕运动，顺时针与逆时针交替进行

目的：放松肩关节以及周围肌肉。

扩胸

方法：扩胸运动，屈肘与不屈交替进行

目的：拉伸胸大肌、胸小肌和肱二头肌。

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