作者：Bodyreader

时间：2019-11-20

很多人在运动前后都没有拉伸这个习惯，不爱做也不清楚拉伸到底有什么用，那么我们今天来讲一讲拉伸的意义。拉伸其实也是一种训练，根据拉伸所在的部分不同起的作用也不同。运动准备活动中的拉伸主要以神经和肌肉的激活为主，而在运动结束后的拉伸则以梳理和促进恢复为主。

拉伸是体能训练的一个重要部分，主要是通过合理的训练方法来改善和促进柔韧素质从而使得其它运动能力得到更加充分的发挥。拉伸是通过对身体各部位施加拉力或者利用自身重力、身体姿势、主动性动作以及肌肉主动收缩等方式使肌肉得到伸展，从而提高人体软组织，特别是肌肉和肌腱的长度，使得躯干和四肢的柔韧性得到提高。柔韧素质不同于力量、速度和耐力等运动素质，它不直接引起动作，确实完成动作必不可少的条件。

拉伸的主要目的和作用有五个：

1.发展柔韧性

通过拉伸牵拉关节周围的软组织，可以有效地发展身体的柔韧素质，增加身体动作的幅度，从而顺利完成伸展、投掷等动作。

2.提高运动水平

研究表明一块伸展性好的肌肉比伸展性差的肌肉能产生更大的收缩力量，因为预先得到伸展的肌肉储存了弹性能力，收缩时便将能力释放出来。拉伸也能大幅度提高肌腱的弹性，进而充分利用弹性能量。

3.加速恢复

运动之后，通常会发生肌肉酸痛，而合理的拉伸可以减轻肌肉酸痛。在肌肉组织的修复过程中，拉伸练习能够促使肌肉改变伸展状态，使其慢慢恢复到原来的长度，减少交叉粘连。拉伸也是运动损伤恢复过程中的重要手段之一，拉伸能够加速损伤的肌肉恢复，减轻肌肉的过度紧张。

4.预防运动损伤

良好的柔韧素质能够打造一个平衡协调的骨骼肌系统，使不同肌群对骨骼施加的力是平衡对称的，从而达到预防运动损伤的发生。

5.检查纠正各关节功能位置

拉伸训练可以在关节和骨的结构允许的幅度内增加活动范围，但是关节活动度是关节本身的结构决定的，很难通过拉伸得到改善。其次，通过拉伸动作可以检查和纠正关节的功能和位置，从而避免由于肌肉的增加、肌肉弹性或柔韧性的下降而导致的关节活动范围和功能下降。

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