我们经常在电视荧幕上看到国外一些明星炸裂眼球的身材，说实话，不羡慕那是假的，很多人都梦想拥有，但是，罗马不是一天建成的，所有的好身材都是长时间不断的训练塑造的，只有持之以恒不间断的长时间训练，再加上合理的饮食，基本上一年以内自己的身材和精神面貌都会发生巨大的变化，正确的训练方式可以帮助你强化自信、身体以及表现。透过训练让身体变得更加结实，让自我感到更加自在，要进行长时间的训练，每块肌群的训练动作是必不可少的，今天我就来推荐两个上肢肌群训练动作。
青少年
身体的力量、速度、灵敏、耐力等素质会随着年龄的增长出现明显的提升，这些身体素质都是神经和肌肉为基础的，随着年龄的增长神经系统和肌肉量会迅速发育，以此为基础的身体素质会相伴随的发展。但是有一项身体素质会随着年龄的增长出现明显下降趋势--柔韧性
敏感期一词是荷兰生物学家德·弗里在研究动物成长时首先使用的。后来，蒙台梭利在与儿童的长期相处中，发现儿童的成长也会产生同样的现象，因而提出了敏感期的理论，并将它运用在幼儿教育上。她认为，在孩子生命成长的某个时间段，他(她)会受内在生命力的驱使，本能地专心尝试或学习其所感兴趣的特定事物，直至内在需求获得满足或这种兴趣减弱。孩子正是通过一个接一个的敏感期来成长和发展自己的。在幼儿的教育上，抓住敏感期对提升幼儿的智力有极其重要的作用。
绳梯训练是体能训练的中的一种方法和手段，它是利用绳梯来进行各种动作的变换练习，主要是对步伐进行训练，也可以对上肢进行训练，通过绳梯训练，我们可以提高我们的灵敏素质和身体的协调性，以及提高动作的速度，从而达到提高体能的目的。
青少年时期是人体生长发育的关键时期，肌肉骨骼的增长有很强的可塑性，因此这一时期如果适当进行干预，将能够更好地促进青少年身心健康发展，尤其对于提高身体素质有非常大的帮助。合理的体能训练是达到这一目的非常不错的选择，在训练中，应该注意以下几个方面。
随着人们生活水平的不断提高，青少年的肥胖问题越来越普遍，已经成为不可忽视的社会问题之一，青少年是祖国未来的花朵，是未来社会建设的中坚力量，所以其健康问题和身体状况十分的重要，肥胖也属于营养不良，是身体吸收的能量过剩从而转化成脂肪堆积在身体里，脂肪的过多极易引发各种病症，肥胖的人高血压、高血脂、高血糖、心脑血管等方面的疾病发生率非常高。为了我们的身体健康，一定要合理控制体重，均衡饮食，全面营养，控制能量摄入，适当运动，保持健康的体魄。
