09 06月 用跑步机拉抬跑速的3大好处与8个提醒 运动指南 热爱跑步的你天气不好时怎么办?冒着刮风下雨去跑?中断训练?虽有许多跑步爱好者偏爱在户外练跑,暨亲近自然又能转换风景,但户外跑步限制多,天气差、障碍物阻饶、既有地形让训练强度停滞不前…这些限制可能使你在跑速上遇到瓶颈,而最理想的解决方案非跑步机莫属。以下介绍跑步机的好处与使用时注意事项,让你聪明运用跑步机拉抬跑步成绩 标签: 成年人, 耐力素质, 训练科普, 跑步, 青少年 查看更多
24 02月 提高免疫力:力量、平衡、核心训练—弓箭步 运动素质 昨天跳一跳,身体轻松一些。 有朋友反馈,跳一会儿就累了。 今天,给大家推荐个不累的。 这个运动很简单,只有两个要求: 1、身体不许晃; 2、腿要迈得长。 标签: 下肢力量, 力量素质, 成年人, 运动素质, 青少年 查看更多
27 02月 提高免疫力:动态拉伸 运动素质 为了解决骨软筋乏问题,我们今天给大家带来动态拉伸课程。 说到拉伸,中国传统武术和医学中,都有大量的拉伸动作。 现在国内流行的拉伸,基本来自于国外,门派众多、五花八门。 但主要目的都是:放松和激活。 标签: 幼儿, 成年人, 柔韧素质, 运动素质, 青少年 查看更多
22 04月 适合跑步前热身和防止受伤的12个动作 运动素质 当你此前没有运动经历,刚刚开始跑步的时候,确定会很容易受到损伤,当你尝试跑的更快更远的时候可能会有数不清的疼痛损伤来折磨你,但好消息是,其实有很多措施可以预防常见的跑步损伤。 标签: 力量素质, 青少年, 成年人, 下肢力量 查看更多
11 06月 运动对免疫力的影响 运动指南 2019年底一场突如其来的疫情把大家的生活都打乱了,这场疫情直到现在还没有结束,世界依然在接受着考验,面对疫情的肆虐,相信我们每个人都多了一些思考,一些关于生命的脆弱的思考,每个人在疫情来临时都是脆弱的,我们对抗疫情除了积极研发疫苗外,还能做得就是预防了,那么什么样的预防最有效呢?除了勤洗手,勤通风,戴口罩,最重要的就是增强我们的人体免疫力了,而增强免疫力方面,运动可是最为重要的手段! 标签: 成年人, 有氧耐力, 训练科普, 青少年 查看更多
02 06月 泡沫轴—下肢放松 运动素质 泡沫轴相信每一个健身爱好者都不陌生,无论是从网上还是在健身房里我们都能看见它的身影,滚泡沫轴是一种筋膜放松的方式,它的作用包括:降低肌肉组织粘连,提高关节活动幅度,缓解运动后的肌肉紧张,促进恢复,提高运动质量等等,那么关于泡沫轴的放松方法有哪些呢?接下来我带大家了解一下泡沫轴的放松方法。 标签: 成年人, 柔韧素质, 泡沫轴, 运动素质, 青少年 查看更多
29 06月 训练计划多长时间需要换一次?什么时间练力量更好? 运动指南 一天中最好的力量训练时间 是什么时候? ▼ 目前并没有一个固定的答案,不过在一定程度上会有较大的变化,主要取决于个人作息时间。不过有一件事是肯定的,你的皮质醇大约会在你睡醒后2小时升高,在皮质醇升高这两小时的窗口内进行力量训练是一大忌! 标签: 成年人, 训练科普, 青少年 查看更多
24 03月 静态拉伸 运动素质 所谓静态拉伸,指的是运动后进行的一种拉伸动作,是将肌肉拉伸到有利于缓解运动疲劳的效果。 与瑜伽的拉伸动作不同,我们的拉伸动作一般持续时间不长,只有三十秒左右。 这是因为,我们的静态拉伸,是为了缓解肌肉紧张,训练后身体恢复。 瑜伽的拉伸,则是为了提高柔韧性。 两者显著的区别在于,瑜伽的拉伸持续时间更长, 力图将肌肉拉到尽可能长的程度。 标签: 幼儿, 成年人, 柔韧素质, 运动素质, 青少年, 静态拉伸 查看更多
22 04月 运动后的静态拉伸 运动指南 “呼!刚才可真累呀!”小林刚刚打完篮球,一屁股坐在了凳子上:“我再也不想起来了。”不知道大家有没有过这样的经历,运动完之后直接选择了休息,或坐或躺,反正是动也不动了。但是,这样是不对的呦。 标签: 柔韧素质, 幼儿, 青少年, 成年人 查看更多