作者：Bodyreader

时间：2020-04-22

我国建国已经70周年了，改革开放也已经41年了，在这短短的几十年中，我国取得了飞速发展，我国人民的餐桌就很好的体现了这一点。同时，大吃大喝带来的肥胖问题也开始困扰着国人，因此，许多人希望能通过跑步这种简单有效的方式来减掉身上的赘肉，但是，在跑步减肥的时候，有八个误区是大家一定不能碰的。

穿戴太随意，不适合运动

首先是跑步时的穿戴过于随意，随便穿双鞋，套件衣服就出去跑步了，这是很不合理的。不适合运动的衣服会限制我们的肢体动作，让我们在跑步时无法舒展，增加了受伤的风险，而合适的鞋子更是比衣服更重要的，不合脚、缓震不好的鞋子会增加我们的关节压力，同时也有可能伤到我们的脚趾或者脚踝。

强度安排不合理，无热身

我们的身体，尤其是内脏都是有惰性的，因此我们在运动之前一定要通过热身把肌肉和内脏激活，让它们适应运动的节奏，并且不能一上来就跑得比较快，这可能会使我们疲劳得更快，因而不能较长时间得运动。

跑步时间太短，仅仅热身

既然我们的目的是通过跑步来减肥，那跑步的时间就一定不能太短，最好在40到60分钟，这样才能获得更好的减脂效果。

跑姿不正确，对关节危害大

跑步姿势也是跑步中关键的一环，不正确的跑姿不仅会减慢我们跑步的速度，长时间使用错误的姿势还会对我们的关节、肌肉造成应力性的损伤。

跑后不拉伸，疲劳累积

跑步结束后一定要拉伸，拉伸能有效地舒缓运动后紧张的肌肉，有利于整理运动后排列混乱的肌纤维，因此可以减少我们运动后第二天的疲劳感和疼痛感。

速度太快，无氧运动

以减脂为目的进行跑步时，配速一定不能太快，保持长时间、低强度的有氧运动才能有效地消耗我们体内储存的脂肪。

强度不合理，过度疲劳

通常，需要减肥的大部分同志们在平时都是比较缺乏运动的，因此在开始跑步的时候不能急于求成，跑步的速度和时间都要慢慢地增加，讲究一个循序渐进。

跑完奖励自己一瓶饮料

这是许多减肥的人最需要改正的一个地方，那就是管不住嘴，平时管不住嘴，迈开了腿还是管不住嘴，每次跑完步都想，自己这么辛苦，不如奖励自己一瓶饮料/一杯奶茶。这是万万不可的，跑了30分钟的步消耗的能量，两口奶茶就都喝回去了。所以啊，大家，一定要管住嘴啊。

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