作者：Bodyreader

时间：2020-04-16

运动是良医的口号越来越被人们所接受，国家层面也在大力倡导运动给人们带来的好处，不断有新的政策去鼓励人们参加运动。在生活水平不断提高的同时人们健身运动的意愿也越来越强，现在体育赛事举办的频率也不断增加，参与的人群的范围不断扩大。当然在运动过程中难能最小化运动损伤带来的伤害呢？

在讲肌肉拉伤之前，我们首先普及一下，什么叫做肌肉拉伤。肌肉拉伤是指在运动过程中肌肉急剧收缩或者过度拉伸导致肌纤维出现部分或者完全断裂的现象。当出现肌肉部分或轻微拉伤时会出现局部疼痛，用手可摸到肌肉紧张形成的条索状硬块，触痛明显增加，局部肿胀或皮下出血，活动会受到明显的受限。当肌肉再进行主动收缩或被动拉长时痛疼明显加剧或有断裂的凹陷出现。如果完全断裂会在损伤时课感到或听到撕裂声，且肿胀异常明显，并出现一定程度撕裂处的凹陷或一端异常隆起的现象。

对于不同程度的肌肉拉伤情况需要做不同的处理，如果即刻处理不当时会形成一定的瘢痕组织严重影响以后的运动能力。那么我们怎么能正确处理好肌肉拉伤呢？一般轻度肌肉拉伤处理程序有四步（有些专家建议五步）：

第一步：制免会发生运动性损伤最常见的运动损伤莫过于关节扭伤和肌肉拉伤，在之前我们讲过关节扭伤的及时处理方法，今天就给大家讲一讲，当遇到急性肌肉拉伤后，我们应该怎么做才动。出现运动扭伤第一时间停止运动，无论损伤严不严重都需要制动，很多出现拉伤第一时间会先活动一下看扭拉伤的怎么样或到底严不严重，这是严重的错误行为。

第二步：冰敷。在制动的前提下，找一些冷水或者冰块（冰块不能直接放在皮肤上，需要包裹一层毛巾）敷在损伤的部位，每次时间15-20分钟，每2小时敷一次，损伤48小时内都可以进行。

第三步：加压包扎。冰敷后立刻对损伤部位进行加压包扎可采用弹力绷带或者宽布条，包扎时注意切勿用力过大导致血流受阻的现象。

第四步：抬高患肢。对损伤的部位包扎完成后，需要将损伤部位抬高，高度略高于心脏的位置不宜抬高，抬高患肢是为了减少损伤部位的血流量，减轻肿胀的发生程度。对于出现严重肌肉拉伤或完全断裂者，课采用局部加压包扎，固定损伤部位后，立即送医院进行断裂肌肉的缝合。

运动损伤现场的及时处理是避免以后出现运动能力严重下降以及使急性损伤转化成慢性损伤的关键一步。运动有风险，学会科学的运动是避免运动损伤的关键。千万不要让一次运动损伤就成为你不想再运动的理由，做好必要的知识储备，在强身健体的同时也丰富大脑的知识体系。

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