运动素质

根据现在的体能训练的资料与文献,将身体素质主要分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质。因为每个素质的发展敏感期都不同,柔韧素质是5~12岁、灵敏素质是6~13岁、速度素质是8~13岁、平衡素质是8~12岁、耐力素质是10~20岁、力量素质12~16岁。每个时期都存在着特定的身体素质敏感期。而我们今天所要讲的是青少年的速度素质训练,所以在8~13岁的青少年处于发展速度素质的敏感阶段。
灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下,能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力,是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力,是灵敏素质的重要生理基础,因此可通过训练改善和提高各感受器官功能,以增强灵敏素质,灵敏是人体各种运动能力在运动过程中的综合体现,良好的灵敏性不但有助于更快、更多、更准确、更协调地掌握技术和练习手段,使已有的身体素质充分、有效地运用到实践中去。
小学阶段虽然不是发展力量的敏感期,但是发展力量对提高小学生的身体素质也至关重要,我们在小学阶段会有一些关于投掷的要求,这就需要我们对小学生的上肢力量进行训练提高,以保证其力量与身体素质的协调发展。下面我们提供了几种训练方法,让孩子可以在课下进行自己训练。
敏感期一词是荷兰生物学家德·弗里在研究动物成长时首先使用的。后来,蒙台梭利在与儿童的长期相处中,发现儿童的成长也会产生同样的现象,因而提出了敏感期的理论,并将它运用在幼儿教育上。她认为,在孩子生命成长的某个时间段,他(她)会受内在生命力的驱使,本能地专心尝试或学习其所感兴趣的特定事物,直至内在需求获得满足或这种兴趣减弱。孩子正是通过一个接一个的敏感期来成长和发展自己的。在幼儿的教育上,抓住敏感期对提升幼儿的智力有极其重要的作用。
人体的核心在哪里? 目前还是众说纷纭。 有说整体躯干的, 有说腹部肌群的。 还有各种各样的理解。 我们理解, 核心就是核心肌群。 它在人体运动链中处于承上启下的枢纽地位。 我们看来, 核心训练的目的, 就是提高核心肌群力量, 提高躯干稳定性, 传递和整合上下肢力量, 让上下肢发力更连贯。 此外,核心力量好, 还有助于预防运动损伤。
所谓静态拉伸,指的是运动后进行的一种拉伸动作,是将肌肉拉伸到有利于缓解运动疲劳的效果。 与瑜伽的拉伸动作不同,我们的拉伸动作一般持续时间不长,只有三十秒左右。 这是因为,我们的静态拉伸,是为了缓解肌肉紧张,训练后身体恢复。 瑜伽的拉伸,则是为了提高柔韧性。 两者显著的区别在于,瑜伽的拉伸持续时间更长, 力图将肌肉拉到尽可能长的程度。

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