作者：Bodyreader

时间：2019-11-13

根据现在的体能训练的资料与文献，将身体素质主要分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质。因为每个素质的发展敏感期都不同，柔韧素质是5~12岁、灵敏素质是6~13岁、速度素质是8~13岁、平衡素质是8~12岁、耐力素质是10~20岁、力量素质12~16岁。每个时期都存在着特定的身体素质敏感期。而我们今天所要讲的是青少年的速度素质训练，所以在8~13岁的青少年处于发展速度素质的敏感阶段。

速度素质是人体快速运动的能力，是运动的基本素质。它包括在三个方面，即对各种刺激快速反应的能力、快速完成动作的能力和快速通过某一距离的能力。表现在反应速度、动作速度、移动速度三个方面。

一．反应速度的训练

因为训练的对象是青少年，所以不可进行复杂和困难的反应训练，这样容易打击青少年的积极性和成就感，所以在进行训练只需要进行简单的反应速度的训练即可。

例如：以不同的“预备”至“起跑”的间隔时间起跑，根据教练员发出的信号改变行进方向；

或者对已知对手的技能或运动做出不同的反应动作，比如影子练习，要求两个孩子面对面，一个孩子做动作，另一个孩子需快速反应学着对面孩子的所做的动作。

二．动作速度的训练

动作速度寓于具体的动作之中。例如动作速度、掷铅球动作速度，动作速度不仅与动作技术紧密的联系在一起，而且与力量、耐力、协调性等其他因素有关。

训练方法：

1、“加速”动作法

采取合离的辅助加速动作，促使专业动作的的不断加速，并把加速阶段引入主要练习，是提高动作速度的重要途径。例如推铅球出手前的附加转体，跑步时尝试加快摆臂的速度。

2、利用后效作用法

即利用动作加速及器械重量变化而获得的后效作用提高动作速度。在完成第一次动作完成之后，留下的“惯性“的作用，可以提高下一个动作的速度。

例如：利用下坡跑可获得加速的后效作用。

因为对象是青少年，所以不建议使用负重练习法，负重练习法可以有效的提高动作速度，但是因为青少年仍然处在生长发育阶段，负重练习会对他们的自然生长发育有一定的影响。

三．移动速度

移动速度可以说算是一种综合运动能力的表现，与运动员的力量、柔韧、协调性都有密切的关系。

训练方法：

1、发展肌肉力量

主要采用40％~60％的强度多次快速重复负重练习，使肌肉的力量和肌肉的横断面增大，有时适当采用极限或次极限负荷对发展移动速度也是必要的。

2、重复法

指以一定的速度，多次重复一定距离的练习。需要注意的是练习强度需要根据青少年的体质水平在重复训练中进行变化，不过重复单一的训练强度，再者就是持续时间不可太长，应保持在30秒之内。其次就是间歇时间不可过短。

练习持续时间5~10秒，各次练习间休息1~2分钟，组间休息2~5分钟；若练习持续时间为10~15秒，各次休息时间3~5分钟，组间休息10~20分钟。

青少年时期是发展速度素质的最佳时期，当然我们也在进行速度素质的训练时要注意随生长发育调整训练内容，根据运动专项合离安排训练，注意与其他素质的协调发展，科学安排训练。

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